Introducción

Fortalecer las rodillas es clave para prevenir lesiones y evitar el desgaste articular.

En este artículo, te compartimos una serie de ejercicios seguros y efectivos para mejorar la resistencia y flexibilidad de tus articulaciones.
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Ejercicios Para Fortalecer Las Rodillas

🏋️ Sentadillas isométricas
✔️ Apóyate contra la pared y baja en posición de sentado sin moverte durante 20-30 segundos.
✔️ Aumenta progresivamente el tiempo.

🦵 Elevación de piernas estiradas
✔️ Acuéstate boca arriba y eleva una pierna recta sin flexionar la rodilla.
✔️ Mantén la posición por 10 segundos y cambia de pierna.

🚴 Bicicleta estática
✔️ Ejercicio de bajo impacto que mejora la movilidad sin afectar las articulaciones.

🏊 Natación y ejercicios en agua
✔️ La resistencia del agua ayuda a fortalecer los músculos sin presión excesiva sobre las rodillas.
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📌 Realiza estos ejercicios de manera regular para fortalecer tus articulaciones y prevenir molestias.

📲 Consulta con un especialista en Centros de Regeneración Articular para recibir una rutina personalizada.

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